Surveillez votre alimentation : Évitez les boissons énergisantes comme le café et les sodas, ainsi que les repas trop lourds le soir.
Pratiquez une activité physique : Faire régulièrement du sport augmente la quantité de sommeil profond. Cependant, évitez les exercices intenses en soirée, car ils peuvent nuire à l'endormissement.
Établissez une routine de coucher : Réduisez l'intensité de la lumière et éloignez-vous des écrans au moins une heure avant de dormir.
Pratiquez des exercices de relaxation : Stress et Angoisse | Problèmes de dys
Lisez un livre avant de dormir : Lire avant de dormir peut faciliter l'endormissement pour plusieurs raisons. La lecture, surtout d'un livre physique et pas sur un écran lumineux, aide à détourner l'esprit des préoccupations quotidiennes et favorise la détente. Cela peut réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs souvent associés aux troubles du sommeil.
LE SOMMEIL
Le sommeil constitue souvent un véritable défi pour les personnes atteintes de TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité). Beaucoup d'entre elles rencontrent des difficultés à s'endormir, à maintenir un rythme de sommeil régulier ou à obtenir un sommeil véritablement réparateur. Voici quelques solutions :
Solutions :
