Procéder par étapes : Plutôt que de tout faire d'un coup et de reporter jusqu'à ce qu'une motivation soudaine apparaisse, il est plus efficace de diviser les tâches en petites étapes. Par exemple, le soir, commencez par sortir tous les documents nécessaires. Le lendemain, remplissez-les. Enfin, le jour suivant, prenez le temps de tout vérifier.

Trouver un partenaire de motivation : Faire vos démarches administratives en même temps qu'un ami peut être stimulant. Travailler à deux est souvent plus motivant que de le faire seul.

Utiliser un agenda : Programmez des rappels pour ne pas manquer les dates limites.

Organiser les documents en piles : Classez vos documents en trois catégories : "À faire", "En cours", et "Terminés". Cela vous permettra de visualiser votre progression.

Définir un créneau horaire fixe : Choisissez une heure précise chaque jour pour vous consacrer à vos tâches administratives. Engagez-vous à respecter ce créneau, et ne laissez rien vous en distraire.

PEURS ADMINISTRATIVES

De nombreuses personnes, qu'elles aient un TDAH ou non, ressentent une anxiété administrative lorsqu'il s'agit de gérer la paperasse. Elles ont tendance à attendre le dernier moment pour s'en occuper ou ne le font pas du tout, se retrouvant ainsi en défaut face à l'administration. Voici quelques solutions pour surmonter cette difficulté :

Solutions :